chúng ta là “ công dân xứ sở eatclean” ko thể làm lơ Yến mạch, một loại ngũ cốc có chức năng thần kì mang đến sức khỏe đặc biệt cho bài toán giảm cân. Yến mạch có thể ăn vào bữa sáng, bữa phụ xuất xắc bữa trưa phần lớn được, tùy vào bí quyết nấu, bào chế thế nào do yến mạch rất có thể làm không hề ít món. Tiếp sau đây gợi ý 5 cách làm eatclean cùng với yến mạch cực ngon – không lo bị ngán dành riêng cho chúng ta có thể áp dụng ngay bây giờ để có một bữa tiệc thật healthy.

Bạn đang xem: Eat clean với yến mạch

Sinh tố yến mạch eatclean
Ngũ ly yến mạch
Bánh quy yến mạch
Bánh yến mạch
Bánh quế yến mạch

Tại sao yến mạch lại yêu thích với chế độ ăn eatclean?

Đối cùng với những bà mẹ đang hy vọng giảm cân nặng và giữ vóc dáng yến mạch tạo cảm xúc no lâu, ko thèm ăn, vì chưng trong phân tử yến mạch giàu hóa học xơ hòa tan, không nhiều calo, kềm chế cơn thèm ăn, đốt cháy hóa học báo một cách hối hả và giỏi cho quá trình trao đổi chất. Theo phân tích yến mạch xếp tại đoạn thứ 3 trong danh sách kết quả tạo cảm hứng no vào 38 nhiều loại thức phẩm phổ biển nhất hiện tại nay.

1.Sinh tố yến mạch eatclean

*

Thành phần:

1 ly sữa1/2 chén yến mạch1 quả chuối1/2 muỗng cà phê gừng hoặc nước gừng tươi
Mật ong

Hướng dẫn:

Cho tất cả nguyên liệu vào sản phẩm xay sinh tố cùng xay đều. Trộn với nhau với nhau cho tới khi nhuyễn hoàn toànđổ ra ly và dùng.

Mẹo:

Có thể choay sa thêm đá ngốc khi đổ sinh tố ra cốc, rắc tất cả hổn hợp socola và cà phê để tô điểm hoặc đậm vị.

2. Ngũ ly yến mạch

*

Thành phần:

Cháo bột yến mạch

Đường nâu

Chuối nghiền

Hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó

Bột quế

Chiết xuất vani (tùy chọn) hoặc bột ca cao

Dầu

Lò nướng làm cho nóng trước

Hướng dẫn:

Làm nóng lò nướng của người tiêu dùng ở 175 độ C. Trộn yến mạch sẽ rang, thêm các loại hạt thái nhỏ, chuối nghiền, mặt đường nâu hoặc mật ong, 1 thìa dầu hoặc bơ, bột quế, bột ca cao hoặc chiết xuất vani và trộn nó tốt.Bôi mỡ vào tô nướng cùng phết đều hỗn hợp vào lếu hợp.Giữ một số không gian trống sống giữa hỗn hợp của bạn.Cho nó vào lò với nướng trong khoảng 5 phút.Lấy các thành phần hỗn hợp ra, kiểm tra, khuấy phần nhiều một lần tiếp nữa và nướng lại trong 5 phút.Lấy nó ra, lặp lại các bước và tiếp tục kiểm tra ngũ ly của bạn cho tới khi nó giòn với sẵn sàng.Nó vẫn được tiến hành trong khoảng 20-25 phút.Hỗn hợp sau cùng sẽ có màu nâu với vụn đẹp mắt.Thay ráng ngũ cốc buổi sáng bởi ngũ ly tự làm tận nơi của bạn.Bạn thậm chí còn có thể bảo vệ hỗn vừa lòng này trong tủ lạnh trong vài ngày.

Mẹo:

Nếu bạn không tồn tại lò nướng, hãy thực hiện nồi áp suất.Không thêm nước ở lòng mà chỉ việc đặt chảo của người tiêu dùng vào bên phía trong nồi khô và đậy nắp kín.Tiếp tục chất vấn hỗn phù hợp yến mạch và nấu trên ngọn lửa lừ đừ đến trung bình.Khi mùi bắt đầu thoảng qua, hãy mở lếu hợp, trộn cùng lặp lại.Ngoài ra, đun chảy bơ cùng với mật ong trước khi thêm nếu như khách hàng đang sử dụng kết hợp bơ mật ong.

3. Bánh quy yến mạch

*

Thành phần:

3 cốc yến mạch

Bột quế

2 quả trứng

2 cốc bơ

1 cốc đường nâu

1 ly đường trắng

1 muỗng cà phê muối nở

1 thìa coffe muối

1/2 bát bột làm bánh nhiều dụng

1 ly yến mạch bột mịn

Tinh dầu vanilla

Hướng dẫn:

Đánh phần nhiều bơ, đường nâu, đường trắng, bột quế, triết xuất vani với từ từ đánh trứng vào từng dòng một.Sau đó, từ từ, kết hợp cả bột mì, muối hạt nở, muối bột và ở đầu cuối là thêm yến mạch.Khi tất cả hổn hợp đã được đánh phần nhiều và sẵn sàng, hãy đặt nó với sự hỗ trợ của thìa bên trên khay nướng.Duy trì khoảng cách ít độc nhất 2 inch thân mỗi cookie.Nướng trong lò đã làm cho nóng trước sống 170 độ C vào 8 - 10 phút.

Mẹo:

Thêm một vài loại hạt chúng ta chọn hoặc khối sô cô la để làm cho bánh quy của bạn ngon hơn.Bạn cũng rất có thể thêm bột gừng khô đến bánh quy gừng.

4. Bánhyến mạch

*

Thành phần:

2 cốc bột mì nguyên cám

1 chén bát yến mạch nguyên hạt

Muối

Dầu

Nghệ, Bột ớt, Bột Amchur

Nước pha bột

Nước nóng ngâm yến mạch

Hướng dẫn:

Trộn phần lớn bột mì, 1 muỗng coffe dầu, muối cùng nước để chế tạo ra thành một khối bột đặc.Bột nhào yêu cầu cứng hơn một chút ít so với bột nhào paratha thông thường của bạn.Trong một chén khác, đem yến mạch vẫn ngâm.Đảm nói rằng nước trong yến mạch đã được rút hết hoàn toàn.Thêm các gia vị cùng cùng với một ít muối vào yến mạch và trộn đều.Yến mạch yêu cầu được rút cạn hết nước và không trở nên sũng nước.Cán mỏng mảnh chapatis bằng bột mì nguyên cám và sử dụng thìa, cho tất cả hổn hợp yến mạch vào giữa chapati.Mang các mép của chapati lại với nhau nhằm đóng nhân vào rồi cuộn lại một đợt tiếp nhữa càng mịn càng tốt.Hãy cẩn thận để paratha của người sử dụng không bị bóc ra nếu như không chất nhồi sẽ ảnh hưởng mất.Làm rét chảo chống dính cùng rang paratha cả nhì mặt cùng với một ít dầu / bơ cho tới khi nó gửi sang màu quà nâu.Ăn kèm cùng với sữa đông, dưa chua và salad.

Mẹo:

Nếu yến mạch của người sử dụng bị sũng nước, hãy thêm một củ khoai tây nghiền sẽ giúp hỗn hòa hợp kết dính tốt hơn.

Bánh mất hơn 30 phút để làm nhưng nó khôn cùng ngon, trong khi nếu bạn là một người mắc có thể đặt download bánh yến mạch trên :https://nhagao.com/banh-yen-mach bánh nhiều hạt bồi bổ và cực kỳ thơm ngon.

5. Bánh quế yến mạch

*

Thành phần:

1 và 50% chén Yến mạch

2 muỗng coffe bột nở

Muối

3/4 ly sữa

2 trái trứng

1 cốc bơ đun tan (không ướp muối)

Hướng dẫn:

Rang nhẹ yến mạch cùng xay thành bột mịn.Trong một bát, trộn tất cả các nguyên vật liệu khô với nhau và trong một chén khác, đánh 3 phần tư cốc bơ, sữa và trứng.Từ từ, cho hỗn hợp này vào bột và liên tục đánh phần lớn để tránh bị vón cục.Sau khi đã sẵn sàng, hãy nhằm bột ngủ trong 5-7 phút.Bật bàn ủi bánh quế của người sử dụng và sử dụng một trong những phần bơ còn lại để chất bôi trơn bàn ủi.Cho các thành phần hỗn hợp bột ở đầu cuối và rảnh rỗi đổ vào máy làm cho bánh quế.Để nó chuyển sang màu rubi nâu đậm ở hai mặt.Lấy nó ra, bé dại nó cùng với mật ong / xi-rô cây phong hoặc kem tiến công bông cùng trái cây cùng thưởng thức!

Mẹo:

Nếu không tồn tại bàn ủi bánh quế, chúng ta cũng có thể làm bánh kếp trên chảo chống dính thay bởi vì bánh quế.Ngoài ra, hãy thêm một không nhiều bơ sữa thay vị sữa để gia công cho bánh kếp của bạn có vị chua.

Tổng kết

Trên đó là 5 phương pháp eatclean với yến mạch siêu ngon - không lo bị ngán.

Xem thêm: Hình Người Nhện Tô Màu Người Nhện Spider Man, 32+ Tranh Tô Màu Người Nhện Mạnh Mẽ Cho Bé Trai

Đối với mẹ tại văn phòng, công sở hoàn toàn có thể chọn có tác dụng sinh tố yến mạch eatclean cho bữa sáng trẻ trung và tràn trề sức khỏe mà không mất nhiều thời gian. Đối với bà mẹ hạn chế thời gian đang nạp năng lượng theo chế độ eatclean có thể chọn loại bánh yến mạch tiện dụng nhưng vẫn đảm bảo về bị tiêu diệt lượng, hương vị và dinh dưỡng.

Ngoài ra, Gạo gợi ý cho chị em những thực phẩmvà bánh cực tốt và phù hợp chế độ eatclean rất có thể nhắc cho tới : Granola, thanh phân tử dinh dưỡng, bánh biscotti,...đặc biệt các loại bánh này áp dụng chủ yếu những loại hạt nạp năng lượng không run sợ tăng cân.

Yến mạch trường đoản cú trước tới nay được nghe biết với những công dụng tuyệt vời với sức khỏe, giảm cân, cung cấp tiêu hóa,… Với ưu thế là rẻ, dễ dàng tìm, dễ sản xuất và kết phù hợp với nhiều thực phẩm khác nhau nên nó càng trở nên thịnh hành với các bà nội trợ bếp núc tại Việt Nam. Các cô gái cũng nghĩ ra không ít các để đổi khác loại ngũ ly này thành số đông món ăn uống hợp khẩu vị với đa dạng.

Hôm ni baf.edu.vn đã giới thiệu cho bạn 5 công thức chế biến theo phong cách eat clean vừa vặn da vừa vặn dáng nhé!

Yến mạch là gì?

Tên tiếng anh là Oatmeal. Đây là một một số loại thực phẩm ngũ cốc được trồng xung quanh năm sinh hoạt vùng khí hậu ôn đới như Mỹ, Cannada, tía Lan, Nga, Đức, Úc… Đây là loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao mang đến sức khoẻ của con người. Vì đó, càng ngày càng được gần như người yêu quý và dần phổ biến trên toàn cụ giới.

*

Trong nó có chứa 66 % carbohydrate, 11,2 % protein, 9,2 % chất béo, 7,1% chất xơ và những thành phần khác như những nguyên tố dưỡng chất vi lượng natri, canxi, kali, sắt, magiê, phốt pho, kẽm, đồng, crôm, mangan, selenium (1 một số loại chất chống oxy hóa) và các loại vi-ta-min B1, B2, B3, B6, E… chiếm 4.5%.

Các chủng loại phổ biến tiện lợi tìm thấy tại vô cùng thị

Hiện ni ta bao gồm thể dễ dàng được tìm cài đặt ngũ cốc này ở các siêu thị, shop chuyên buôn bán thực phẩm nhập khẩu, bởi vậy thì sản phẩm của nó cũng hết sức đa dạng. Trong đó, thường chúng sẽ tiến hành phân có tác dụng 4 một số loại sau:

– loại nguyên phân tử (Oat groats): loại này khá dai, khi nấu nướng tốn những nước và thời gian nấu lâu.

– loại cắt nhỏ tuổi (Steal cut oats): là một số loại được cho vô máy thép phân thành 2, 3 phần. Các loại này tuy tốn ít nước hơn nhưng mà vẫn mất hơi lâu nhằm nấu chín.

– loại cán sẵn (Rolled oats): Đây cũng là nhiều loại phổ biến hay được dùng nhất ( là các loại cắt nhỏ dại hấp chín cùng lăn dẹt). Loại càng mỏng tanh thì thời gian nấu càng nhanh.

– loại “ăn liền” (Instant Oats): là nhiều loại được cán rất là mỏng, rất có thể chan nước sôi là cần sử dụng được ngay. Tuy vậy nó cũng chứa ít thành phần bồi bổ hơn so với các loại còn lại.

5 phương pháp eat clean giúp đỡ bạn trổ tài cho những người thân cùng gia đình

1. Cháo yến mạch túng thiếu đỏ

*


Nguyên liệu

50g oatmeal cán vỡ vạc ~ 195 calories100g quả bầu đỏ cắt lát mỏng ~ 26 calories100ml sữa tươi khử trùng không mặt đường ~ 42calories100ml nước ~ 0 calories20g làm thịt đùi lợn muối cắt nhỏ tuổi ~ 30 calories1 tép tỏi bằm10g (1 thìa) dầu olive ~ 88 calories

Cách làm

Làm nóng dịu nồi, mang đến tỏi với dầu olive vào đảo qua nghỉ ngơi lửa nhỏ tuổi hoặc vừa mang đến thơm
Cho bí đỏ + 30ml nước vào đảo đều, nêm chút muối hạt tiêu rồi bịt vung mang lại mềm. (2-3 phút).Đảo nát bí, mang lại sữa vào đun ấm.Cho yến mạch vào đảo đều 30 giây.Xúc ra đĩa, rắc giết muối, nạp năng lượng nóng.

2. Cháo yến mạch cá trắm cải xanh

*

Nguyên liệu

50g oatmeal cán tan vỡ ~ 195 calories100g rau xanh cải xanh bằm nhỏ dại ~ 27 calories100g thịt bụng cá trắm không mỡ không da ~ 91 calories10g (1 thìa) dầu gạo ~ 90 calories1 mẩu gừng nhỏ dại bằm nhuyễn + 3 lát gừng1 củ hành thô bằm nhuyễn

Cách làm

Luộc miếng cá với cùng một bát nước (240ml) + 1 lát gừng + 1 thìa nhỏ nước mắm. Cá chín tuốt xương.Trong nồi nhỏ, phi thơm hành gừng rồi mang đến thịt các vào xào 1 phút.Đổ nước luộc các vào nồi, đun sôi, mang đến rau cải vào nấu nướng 2 phút.Cho yến mạch vào thổi nấu 30 giây. Xúc ra ăn uống nóng.

3. Cháo yến mạch giết băm viên rau củ

*

Nguyên liệu

50g oatmeal cán vỡ vạc ~ 195 calories50g làm thịt thăn heo bằm ~ 120 calories50g cà rốt băm bé dại ~ trăng tròn calories50g hành tây băm nhỏ dại ~ trăng tròn calories10g hành lá240ml-300ml nước

Cách làm

Trộn giết băm + củ cà rốt + hành tây + hành lá + 1 thìa bé dại nước mắm + ½ thìa bé dại tiêu bột. Viên tròn.Đun sôi nước, thả các viên thịt vào luộc cho chín 3 phút cho tới khi nổi lên.Cho yến mạch vào quấy hầu như cho mềm cùng nở thì tắt bếp.Ăn khi còn nóng

4. Cháo yến mạch tôm nấm

*

Nguyên liệu

100g tôm rảo ~ 99 calories10g nấm mùi hương ngâm nở ~ 3 calories300ml nước ~ 0 calories50g yến mạch cán đổ vỡ ~ 195 calories10g hành lá
Muối + tiêu

Cách làm

Đun sôi nước, luộc tôm với nấm hương, muối với 1-2 lát gừng khoảng 4 phút.Vớt tôm ra tách bóc vỏ quăng quật đầu cắt nhỏ dại tôm. Vớt nấm hương ra cắt nhỏ
Cho thịt tôm, nấm mèo hương, hành lá, yến mạch, hạt tiêu vào khuấy các 1 phút.Ăn nóng.

5. Cháo yến mạch thập cẩm

*


50g oatsmeal cán vỡ ~ 195 calories50g thịt trườn ~ 102 calories50g tôm rảo ~ 50 calories100g rau cải xanh ~ 62 calories1 thìa nhỏ dại nước mắm + tiêu + muối hạt vừa ăn uống ~ 18 calories240ml nước

Cách làm

Đun sôi nước, luộc tôm 3 phút rồi vớt ra bóc vỏ vứt đầu cắt nhỏ.Cho rau cải vào nước luộc tôm nấu ăn nềm, bỏ thịt bò, tôm vào nấu ăn chín. Nêm nếm vừa ăn. Cho yến mạch vào quấy đều.Tắt bếp ăn nóng.