Bình Tĩnh Là Gì? Cách Lấy Lại Bình Tĩnh Trong Mọi Tình Huống

Bất kỳ ai trong bọn họ cũng có những lúc cảm thấy lạnh giận hoặc lo âu. Đó là những cảm xúc bình thường của con người. Mặc dù nhiên, xúc cảm tiêu cực nếu như không được kiểm soát điều hành có thể ảnh hưởng đến sức khỏe niềm tin và cuộc sống thường ngày hàng ngày. Vậy chúng ta có thể làm gì để lưu lại bình tĩnh trong những trường thích hợp ấy?

Dưới đây là những phương pháp hữu ích mà chúng ta có thể dễ dàng áp dụng để mang lại bình tĩnh mỗi khi băn khoăn lo lắng hay tức giận.

Bạn đang xem: Cách lấy lại bình tĩnh

1. Hít thở

Scott Dehorty, nhân viên cấp dưới xã hội của màng lưới Delphi Behavioral Health, khẳng định: “Thở là chuyên môn hiệu quả bậc nhất trong câu hỏi giảm nhanh xúc cảm tức giận và lo lắng”.

Khi lo ngại hay tức giận, chúng ta có xu hướng hít thở cấp tốc và nông. Dehorty mang đến biết, vấn đề này sẽ gửi mang lại não của chúng ta các bộc lộ cảnh báo, dẫn mang đến một vòng lặp làm phản ứng “chống trả hay vứt chạy” (fight or flight). Việc hít thở sâu sẽ giúp đỡ phá vỡ vạc vòng lặp ấy và cân bằng xúc cảm của bạn.

Có nhiều kỹ thuật thay đổi khác nhau có thể giúp chúng ta bình tĩnh lại. Một trong các đó là thở cha thì. Kỹ thuật này bao gồm ba bước: hít thở, giữ lại hơi và thở ra. Lúc thở ba thì, bạn phải hít vào một trong những hơi thiệt sâu, sau đó lờ lững thở ra, đồng thời trọn vẹn tập trung vào khung hình của mình. Sau khoản thời gian đã thân quen với việc thở sâu, bạn cũng có thể chuyển tỉ lệ hít – thở sang trọng 1:2, tức là thời gian bạn thở ra phải dài gấp đôi so với thời hạn hít vào.

Kỹ thuật thở sâu đòi hỏi bạn phải bao gồm sự tập luyện. Vậy nên, bạn có thể làm quen thuộc với kỹ thuật này khi bình thản để thuận lợi áp dụng mọi khi thấy lo âu.

2. Vượt nhận bạn dạng thân đang sốt ruột hay nóng giận

Hãy nói ra bạn đang cảm thấy gắng nào. Khi bạn đã call tên được cảm giác và đến phép bản thân bộc lộ nó ra ngoài, cảm xúc lo âu cùng tức giận sẽ sụt giảm rõ rệt.

5. Hình dung bạn dạng thân vào trạng thái bình tĩnh

Để áp dụng cách thức này, bạn cần thành thục kỹ thuật hít thở sâu. Sau khi chúng ta đã thay đổi sâu vài ba lần, hãy thử nhắm đôi mắt lại và hình dung bản thân trông ra làm sao khi đã bình tĩnh. Chúng ta có thể cảm nhận thấy trạng thái thư giãn và giải trí của cơ thể. Tiếp đó, hãy tưởng tượng nhiều người đang vượt sang một tình huống căng thẳng bằng cách giữ tập trung và bình tĩnh.

Việc vẽ ra một tranh ảnh của phiên bản thân trong những lúc bình tĩnh sẽ giúp đỡ não bộ của chúng ta ghi lưu giữ hình hình ảnh đó. Sau này, ví như cảm thấy khiếp sợ hay tức giận, chúng ta có thể dễ dàng nhớ lại xúc cảm cân bằng và mang bản thân trở về tâm lý ấy.

6. Suy nghĩ thông suốt

Bạn hãy tự tạo thành một “câu thần chú”, ko cần tinh vi hay sáng sủa tạo, chỉ cần bổ ích trong việc giúp cho bạn bình tĩnh trở lại. Dehorty gợi nhắc một số câu hỏi như “Đến ngày nay tuần sau, vấn đề này có còn quan trọng đặc biệt không?”, “Chuyện này thật sự đặc biệt quan trọng sao?” hoặc “Mình đang để người này/việc này lấy đi sự lặng bình của chính bản thân mình sao?”.

Xem thêm: Top 10 quán trái cây tô bình thạnh, các tiệm trái cây tô ngon ở sài gòn

Những thắc mắc này vẫn dời sự chú ý của các bạn khỏi nguyên nhân khiến cho bạn lo sợ hay tức giận. Khi ấy, chúng ta mới bao gồm thể quan tâm đến thông suốt.

Dehorty giải thích, “Khi lo ngại hoặc rét giận, bọn họ thường quá tập trung vào vì sao gây ra xúc cảm ấy. Sự lý trí cũng trở thành rời khỏi trọng điểm trí bọn chúng ta. “Câu thần chú” này được cho phép những suy xét lý trí trở lại để tạo nên một tác dụng tốt đẹp hơn”.

10. Viết ra những xem xét của bạn

Nếu các bạn cảm thấy quá băn khoăn lo lắng hoặc tức giận, đến cả không thể chia sẻ cùng bạn khác, bạn cũng có thể viết vớ cả xem xét vào một quyển sổ tay. Chúng ta không nên để trọng tâm đến ngữ pháp hay chính tả, hãy cứ viết thôi. Vấn đề này giúp giải phóng những để ý đến tiêu cực ra khỏi tâm trí bạn.

Bạn thậm chí hoàn toàn có thể dựa bên trên những để ý đến ấy ném lên một “kế hoạch hành động”, bao gồm những điều các bạn sẽ làm để bảo trì trạng tỉnh thái bình tĩnh của phiên bản thân.

11. Thay đổi không khí vào lành

Nhiệt độ cùng mức độ lưu giữ thông bầu không khí trong phòng cũng có thể có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Việc ở trong một không gian giá lạnh và bí bách khi đang lo ngại có thể dẫn đến những cơn hoảng loạn.

Bạn cần rời khỏi môi trường tức giận như nỗ lực càng sớm càng tốt. Hãy đứng dậy và cách ra ngoài, dù chỉ cần vài phút. Không khí trong lành để giúp đỡ bạn yên tâm lại. Hơn nữa, sự chuyển đổi không gian cũng sẽ làm đứt quãng suy suy nghĩ của bạn, đồng thời giảm đứt dòng cảm xúc lo âu cùng tức giận.

12. Nạp năng lượng

Đa số các cách thức kể trên đông đảo không thể phạt huy kết quả nếu ai đang đói hoặc khát. Vậy nên, điều quan trọng là các bạn phải thỏa mãn nhu cầu nhu mong của bạn dạng thân trước. Nếu khách hàng đói, hãy ăn một ít gì đó. Một cái bánh hay một thanh chocolate thường rất hữu ích trong việc làm dịu cảm xúc của bạn.

Áp lực các bước quá lớn khiến cho bạn lúc nào cũng có cảm xúc không đủ thời hạn và vai trung phong trạng thường trở nên khó chịu, gắt gắt. Nếu muốn giảm stress và giữ sự bình tĩnh, dưới đây là những lời khuyên răn hữu ích.

Hãy xem list công việc phải có tác dụng và tự hỏi mình: “Nếu tôi không có tác dụng điều đó ngày hôm nay, tất cả vấn đề gì xảy ra không?”. Phải nhớ không phải mọi nhiệm vụ cấp bách là quan liêu trọng; cũng như không phải mọi nhiệm vụ quan tiền trọng đều cấp bách.
Cách tốt nhất để ko bị choáng ngợp là học giải pháp đơn giản hóa cuộc sống bằng việc chỉ cần làm những việc thật sự cần thiết, những việc chưa thật sự cần đến thì cứ để im đó, từ từ giải quyết.
Khi vướng phải một tình huống căng thẳng, hãy dừng lại một phút và tuân theo những bước sau: Hít thở sâu bằng bụng 5 lần. Tưởng tượng mỗi lần thở ra là tống căng thẳng ra ngoài. Mỉm cười, nếu cần thiết hãy giả vờ cười. Thực hành bài tập này thường xuyên, ở công sở cũng như ở công ty sẽ thấy cuộc sống dễ chịu hơn.

làm sao để tăng tốc hoóc môn hạnh phúc cho bạn?

Hàng triệu người được chẩn đoán bị trầm cảm từng năm. Cho dù thuốc uống hoàn toàn có thể giúp chúng ta thuyên giảm bệnh tình nhưng thường đi kèm với chức năng phụ.

áp lực căng thẳng Bình Tinh áp lực công việc kiên nhẫn cộng đồng dục thay đổi sâu năng lực khả năng sống