Dưới đây là tổng hợp các tư nỗ lực yoga cơ bạn dạng nhất cho tất cả những người mới bắt đầu Từ những bài tập đối kháng đến những bài tập song cho các bạn thoải mái lựa chọn.

Bài bao hàm các tư thế yoga cơ bản nhất

Top 12 tư thế yoga cơ phiên bản đơn giản nhất
Các bốn thế yoga cơ phiên bản cho cặp đôi

Nếu là tín đồ mới bắt đầu, hãy chơi luôn 12 tư thế yoga cơ phiên bản nhất dưới đây.

Bạn đang xem: Các tư thế trong yoga

Top 12 tư thế yoga cơ bản đơn giản nhất

Nếu là tín đồ mới, nên bài viết liên quan về yoga cho tất cả những người mới bắt đầu, từ biện pháp thở đến giải pháp thiền cùng phân loại những kiểu yoga nhằm tham gia tập tành tổng thể hiệu quả nhất.

1. Bốn thế trái núi - Tadasana

Tư nạm trái núi

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện ở bốn thế đứng theo công việc sau:

Đứng thẳng trên thảm tập, nhì bàn chân song song, cạnh bên gần nhau.

2 tay để xuôi theo cơ thể.

Hít một tương đối thật sâu, thư thả nâng hai cánh tay qua đầu cùng đan những ngón tay lại cùng với nhau.

Nâng dịu gót chân cùng đứng trên ngón chân.

Ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt phía lên trên 1 chút.

Dồn trọng lượng khung người lên những ngón chân, giạng thẳng vai, cánh tay cùng ngực.

Giữ tứ thế này vào vài phút.

Thở ra cùng trở về tư thế ban đầu.

2. Tứ thế chó úp khía cạnh - Adho Mukha Svanasana

Tư vắt chó úp mặt

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tứ thế quỳ.

Hít vào, thư thả đẩy mông hướng lên trên.

Duỗi thẳng tay, cổ thả lỏng, mắt phía xuống sàn.

Giữ bốn thế trong khoảng 30 giây rồi ung dung trở về bốn thế quỳ, ngủ một nhịp thở rồi. Triển khai lại.

Lặp đi tái diễn khoảng 4 - 5 lần từng buổi tập.

3. Tư thế tấm ván - Kumbhakasana

tư thế tấm ván

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tứ thế ở sấp, với hai khuỷu tay chống xuống sàn, rộng bởi vai, vuông góc mặt sàn.

Từ từ dựng nhì đầu mũi chân lên, duy trì vai, mông cùng gót chân nằm trên một mặt đường thẳng.

Cổ thả lỏng, nhìn xuống sàn, tập trung vào tương đối thở và các cơ đã gồng cứng, nâng cơ thể.

Giữ tứ thế lâu nhất gồm thể, về tối thiểu 30 giây.

4. Tứ thế chó ngẩng khía cạnh - Urdhva Mukha Svanasana

Tư cố chó ngửng mặt

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tứ thế nằm sấp, nhị tay buông dọc cơ thể.

Từ từ đưa hai tay lên ngang vai, nhận tay xuống sàn, nâng cơ thể lên.

Ưỡn ngực, góc nhìn thẳng về phía trước, trọng lượng cơ thể dồn lên nhì tay cùng mu bàn chân.

Giữ tứ thế thọ nhất bao gồm thể, buổi tối thiểu 30 giây.

5. Bốn thế binh lực 1 - Virabhadrasana

Tư thế chiến binh 1

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai lòng bàn chân bám dính chắc xuống sàn

Dồn trọng lượng cơ thể sang chân trái, chân nên lùi ra phía sau 

Xoay bàn chân trái 90 độ, làm thế nào cho đùi tuy nhiên song với sàn

Bàn chân nên xoay lên 1 góc 15 độ, luân phiên hông sang trái, chùng đầu gối chân trước, siết chặt cơ đùi cùng thẳng gối chân sau

Giơ nhì tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau

Giữ tứ thế trong tầm 30 giây tiếp đến thả lỏng cùng đổi bên. Lặp lại bài tập 4-5 lần với mỗi bên chân/buổi tập.

6. Tư thế binh lực 2 - Virabhadrasana II

Tư thế chiến binh 2

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân bí quyết nhau một khoảng tầm rộng hơn vai.

Xoay cẳng chân phải của bạn ra ko kể 90 độ. 

Đưa hai cánh tay ngang quý phái 2 bên, song song với phương diện đất, lòng bàn tay phía xuống.

Hít một khá thật sâu. Thở ra, gập đầu gối phải làm thế nào cho cẳng chân vuông góc với mặt đất.

Nhẹ nhàng quay đầu, chú ý sang bên phải.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, rồi làm giống như với mặt còn lại. Lặp đi tái diễn 4 lần/ bên chân mỗi buổi tập.

7. Tư thế mẫu cây - Vrksasana

Tư thế mẫu cây

Cách thực hiện: 

Đứng thẳng, nhì tay buông dọc thân người.

Từ từ bỏ dồn trọng lượng khung người sang một bên, đặt chân phải lên đùi trái bạn.

Chân trái của khách hàng đứng thẳng, giữ thăng bằng.

Hít vào, nhẹ nhàng chắp hai tay trước ngực.

Giữ bốn thế vào 30 giây, trở về tứ thế thuở đầu và làm tương tự như với mặt chân trái. 

Lặp lại đụng tác 4 lần mỗi mặt chân trong mỗi buổi tập.

8. Bốn thế dòng ghế - Utkatasana

Tư thế loại ghế

Cách thực hiện:

Đứng thẳng bạn trên thảm, 2 chân đặt tuy nhiên song cách nhau một khoảng chừng hẹp rộng vai.

Đưa tay lên trên mặt cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Từ tự gập đầu gối, đẩy mông ra sau. Tưởng tượng như nhiều người đang ngồi bên trên một cái ghế.

Tập trung vào khá thở, thư giãn, giữ nguyên tư nắm trong 30 giây rồi quay trở về tư cố đứng thẳng. 

Lặp lại rượu cồn tác 4 - 6 lần từng buổi tập.

9. Tứ thế cánh bướm - Baddha Konasana

Tư nỗ lực cánh bướm

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở bốn thế ngồi trực tiếp lưng, choạc thẳng chân.

Từ tự gập đầu gối, kéo gót chân về xương chậu, 2 lòng cẳng bàn chân úp vào nhau. Đầu gối phía sang 2 bên.

Di chuyển hai gót chân càng ngay gần xương chậu càng tốt. Nhì bàn tay nuốm lấy các ngón chân. 

Giữ tư thế lâu nhất gồm thể, về tối thiểu vào 30 giây.

10. Tứ thế xoắn cột sống - Ardha Matsyendrasana

Đây bên cạnh đó cũng là giữa những tư cầm cố yoga giảm đau lưng, xuất sắc cho xương cột sống nhất.

Tư cố gắng xoắn cột sống

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở bốn thế ngồi trực tiếp lưng, với nhị chân choạc trước cơ thể.

Gập chân bắt buộc lên, đặt bàn chân phải làm việc phía quanh đó đầu gối trái.

Xoay vơi người, giữ lại đầu gối chân phải bằng tay trái, làm sao để cho đầu gối càng gần với nách trái càng tốt.

Tay yêu cầu chống vùng phía đằng sau lưng.

Giữa tư thế vào 30 giây rồi thay đổi bên, có tác dụng tương tự.

Lặp đi lặp lại bài tập 4 lần mỗi bên chân.

11. Bốn thế cây cầu - Setu Bandhasana

Đây cũng là 1 trong trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng kết quả top đầu.

Tư nạm cây cầu

Cách thực hiện: 

Nằm ngửa, nhì tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, gấp gối vuông góc mặt sàn

Dậm chân xuống sàn, nâng hông và lưng lên khỏi mặt sàn, 

Giữ nguyên bốn thế vào 30s, tiếp đến thả lỏng cơ thể, hạ hông xuống. Tái diễn bài tập trường đoản cú 5-7 lần/buổi tập.

Xem thêm: Cách chế biến khoai tây chuẩn phong cách 'tây'

12. Tứ thế đứa con trẻ - Ananda Balasana 

Tư nuốm đứa trẻ

Cách thực hiện:

Quỳ gối, ngồi thẳng sườn lưng lên gót chân, nhị chân đặt ngay cạnh nhau

Cúi gập fan về phía trước, nhị tay chạng thẳng bên trên sàn 

Hít sâu và va trán xuống sàn.

Thở ra, giữ tứ thế trong 3-5s. Lặp lại 5 - 10 lần mỗi buổi tập.

Các tứ thế yoga cơ bạn dạng cho cặp đôi

Hãy thử những tư cụ yoga cơ bạn dạng sau với bạn cặp của người tiêu dùng để dứt chúng tốt nhất có thể.

1. Thở cùng nhau

Trước khi tập yoga, hãy bước đầu với hơi thở. Một biện pháp rất đơn giản và dễ dàng nhưng hiệu quả để nhận biết ngẫu nhiên cảm giác kỳ lạ nào xuất hiện trên cơ thể.

Tìm một vị trí ngồi với đối tác doanh nghiệp của các bạn và để 2 sống lưng chạm vào nhau. Nhắm mắt lại, điều chỉnh nhịp thở và ban đầu hít sâu.Bạn sẽ cảm giác được sự tăng lên giảm xuống của khá thở lúc hai tín đồ đang trộn vào nhịp điệu của nhau. Xét xem nếu chúng ta cũng có thể duy trì khá thở của chính mình hay không.Hãy có thể chấp nhận được nhịp điệu đưa bạn vào sâu rộng để thừa nhận về không khí của nhau.Thực hành bài xích tập này trong 3-5 phút, làm thế nào để cho thoải mái.Các tứ thế Yoga cơ bạn dạng cho cặp đôi

2. Xoắn

Khi thân bị xoắn theo phía ngược lại, hoạt động này chuyển động như vắt những cơ quan nội tạng, và rất có thể giúp loại bỏ độc tính tích tụ.

Để thực hiện, 2 chúng ta ngồi quay sống lưng chạm nhau, hít khá thật sâu. Thở ra, nhẹ nhàng căn vặn mình, theo hướng trái lại với nhau.Lấy một tay để lên đầu gối đối diện, tay còn lại mang đến phía đối tác. Có thể chấp nhận được hơi thở một lượt nữa đồng nhất hóa bạn với nhịp điệu của doanh nghiệp cặp.Ở trong tầm xoắn khoảng chừng 5 lần thở, và tiếp đến đổi bên.Các tư thế Yoga cơ phiên bản cho cặp đôi

3. Backbend

Lưng 2 chúng ta còn chạm, một người sẽ gập về phía trước, trong những lúc người còn sót lại sẽ ở bốn thế nằm ngửa.Người gập về trước sẽ chuyển tay về trước cùng đặt trán xuống thảm, hoặc đặt nó lên một vật gì đấy để được hỗ trợ.Người ở tứ thế nằm ngửa lưng sẽ nhờ vào lưng đối tác, mở rộng trái tim cùng lồng ngực.Hãy hít thở sâu cùng xem các chúng ta cũng có thể cảm nhận được hơi thở của nhau không.Các tứ thế Yoga cơ bạn dạng cho cặp đôi

4. Nhìn sâu trong lòng hồn

Khi ngồi đối diện với đối tác, hãy vơi nhàng quan sát vào đôi mắt họ.Cả 2 rất nhiều tự đặt tay lên đầu gối mình, bước đầu nhìn đối tác doanh nghiệp khi đang ổn định.Đây là tư thế yoga siêu cơ bản, cũng có thể chấp nhận được 2 bạn dành thời hạn gần nhau hơn trong sự láo loạn của cuộc sống hàng ngày. Hãy tận hưởng nguồn tích điện mà công ty đối tác đang truyền mang đến bạn.Tập 5 phút hoặc vĩnh viễn nếu cả đều cảm thấy thích thú.Các tứ thế Yoga cơ bản cho cặp đôi

5. Ngồi kéo nhau

Từ địa chỉ ngồi, vươn tay về phía đối tác của bạn.Khi hít vào, sống lưng cong, nâng ánh nhìn lên với mở cổ họng. Khi thở ra, vòng qua xương cột sống và kéo lại bẳng cách sử dụng lực cản của nhị cánh tay.Lặp lại đụng tác 3-5 lần, miễn sao 2 các bạn cảm thấy thoải mái.Các bốn thế Yoga cơ bạn dạng cho cặp đôi

6. Tứ thế thuyền

Đây là 1 tư cầm cố yoga rất thách thức khi chỉ mông xúc tiếp với sàn.Bắt đầu trong tư thế ngồi, đương đầu với nhau, xa rộng một chút để có đủ chỗ cho việc không ngừng mở rộng chân. Khi đang sẵn sàng, giơ chân cao lên cho tới khi lòng cẳng bàn chân chạm vào nhau.Chạm tay vào nhau cùng đối mặt, mỉm cười cùng thở. Hãy tiến hành trong 5 khá thở đầy đủ.Các tư thế yoga đẹp

7. Bốn thế Double Down Dog

Để thực hiện, nhấc một chân lên một lúc, để chân ở nơi bắt đầu cột sống của đối tác. Chúng ta cũng có thể điều chỉnh bàn chân hoặc đưa tay trở lại.Chú ý sống lưng và chân đề xuất thẳng.Khi ở tứ thế này, hãy thở 5 nhịp đầy đủ, trước khi chúng ta đổi bốn thế mang đến nhau.Các tư thế yoga đẹp

8. Tư thế binh sỹ đảo ngược

Mặt kế bên của 2 bàn chân chạm nhau. Có thể chấp nhận được kết nối chân sau để câu kết 2 bạn lại và tạo ra một căn nguyên chung mà từ đó chúng ta có thể ổn định.Hít một tương đối thật sâu với thở ra, nâng một cánh tay lên rất cao và đưa tay về phía đối tác. Cầm tay và tạo hình trái tim sinh hoạt giữa bốn thế.Động tác này nhắc tới tình yêu tạo nên trong quan hệ là tuyến phố hai chiều. Nói nhở bản thân về đều cách tuyệt đối mà chúng ta cho đi và tiến hành để kiến thiết tình yêu đó.Hít thở không thiếu 5 lần tại đây và thả ra khi cặp đôi đã sẵn sàng.Các tứ thế yoga đẹp

9. Tư thế "cây" đôi

Không có cây nào rất có thể phát triển to gan lớn mật mà không tồn tại sự hỗ trợ.Ở tư thế này, bạn phải nâng một chân với ấn lòng bàn chân vào đùi hoặc xuống thấp rộng trên bắp chân.Đưa một tay đến đối tác doanh nghiệp và va vào lòng bàn tay. Cụ lấy bàn tay không giống và đưa nó trở về phía sau đối tác doanh nghiệp tạo một vòng đeo tay yêu thương. Giữ trong 5 tương đối thở trước khi đổi bên.Tìm sự kết nối trung trung tâm mang cả hai bạn lại với nhau vào sự thống nhất.Các tư thế yoga đẹp

10. Backbend đứng

Bắt đầu đứng và đối mặt với nhau, xen kẽ các cánh tay. Hít một hơi thật sâu khi giữ ánh mắt của nhau.Cả 2 thuộc ngả tín đồ để không ngừng mở rộng trái tim, áp dụng 2 cánh tay như một lực cản.Tương tự, làm cho động tác qua 5 lần thở không hề thiếu hoặc miễn là thoải mái cho tất cả hai bạn.Các tứ thế yoga đẹp

Trên phía trên là các tư cố kỉnh yoga từ cơ bạn dạng cho đến nâng cao bạn cũng có thể tập một mình hoặc với các bạn cặp của mình. Các bạn sẽ hỗ trợ xuất sắc cho nhau và có thể phát chỉ ra lỗi không đúng của đối phương. Hơn nữa, bạn sẽ có động lực khủng hơn không hề ít so cùng với tập một mình.

Nếu chúng ta đã tiến hành yoga vào một thời hạn dài và mong thử thách phiên bản thân với những bốn thế yoga cực nhọc nhất, hãy cùng tò mò về vị trí cao nhất 10 tư thế yoga đầy thử thách nhất trong bài viết này.

1.Mayurasana (Tư thế nhỏ gà trống)

Mayurasana, nói một cách khác là tư thế bé gà trống, là một trong tư núm Yoga khó thực hiện nhưng lại vô cùng đầy thử thách và có rất nhiều lợi ích đến sức khỏe. Để triển khai tư cố kỉnh này, bạn cần có sự hoạt bát và sức khỏe của cơ thể.

Đặc điểm:

Tư chũm Mayurasana được xem là một một trong những tư nạm khó duy nhất của Yoga.Khi thực hiện tư rứa này, fan tập phải sử dụng tay để cung ứng cơ thể, chế tạo nên hình dáng con con gà trống.Đòn chân của người tập cần phải nâng lên cao, song song với sàn đơn vị hoặc tấm thảm Yoga.

Hướng dẫn thực hiện:

Bắt đầu bằng phương pháp đứng bên trên tấm thảm Yoga, với bàn tay vuông góc với sàn bên và nhắm đến phía trước.Đặt tay trái lên sàn nhà, tuy nhiên song cùng với thân và cách khoảng chừng 10-15 centimet so với ngực.Đặt tay cần vào lòng bàn tay trái, chống những đốt ngón tay lên cổ tay trái.Nhấc mông lên, giữ fan thẳng và đưa đôi chân lên cao, tuy vậy song cùng với sàn nhà.Giữ thăng bằng trên cánh tay, giữ đôi bàn chân cao cùng thẳng, giữ sống lưng thẳng và hít thở đều.

Lợi ích:

Mayurasana giúp bức tốc sức khỏe mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng, tay cùng vai.Tư nắm này còn rất có thể giúp tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể và sút đau lưng.Ngoài ra, Mayurasana cũng giúp nâng cấp tình trạng xôn xao tiêu hóa, bức tốc sự linh hoạt và trí nhớ.

2. Eka Hasta Vrksasana (Tư núm cây đối kháng tay)

Tư núm cây đơn tay, tốt Eka Hasta Vrksasana vào Yoga, là trong những tư cố cực khó nhằn với yêu cầu sự triệu tập và cân nặng bằng. Đây là một trong những tư thế phổ cập nhất trong Yoga và được không hề ít người yêu thương thích.

Đặc điểm: Trong bốn thế cây solo tay, chúng ta đứng thẳng, đặt một tay lên khía cạnh đất, đẩy chân còn lại lên cao và giữ thăng bằng trên một tay.

Hướng dẫn thực hiện:

Bắt đầu bởi tư vậy chân rộng bởi vai, tay chống xuống khía cạnh đất.Nhún chân lên và bước đầu dịch chuyển giữa trung tâm sang tay còn lại, giữ khung người ở trong bốn thế trực tiếp đứng.Khi chuyển giữa trung tâm sang tay còn lại, hãy đẩy chân lên cao và giữ thăng bằng trên tay còn lại.

Lợi ích:

Tăng cường sức mạnh, sự cân bằng và sự linh hoạt của cơ thể.Cải thiện tứ thế và tăng tốc cơ bắp lưng, vai với tay.Tăng cường sự tập trung và thư giãn và giải trí tâm trí.Giúp nâng cấp trao đổi chất và tăng cường sức khỏe mạnh toàn diện.

3. Sirsasana (Tư cố kỉnh đầu đứng)

Sirsasana, hay nói một cách khác là tư ráng đầu đứng, là trong số những tư gắng yoga khó nhất và đòi hỏi sự ổn định, thăng bằng và sức mạnh hoàn hảo nhất từ phần trên cơ thể. Đây là một trong những tư thế thông dụng nhất trong yoga, với cực kỳ nhiều ích lợi cho sức khỏe và tâm trí.

Đặc điểm của tứ thế đầu đứng là khi bạn đứng bên trên đầu, toàn bộ trọng lực của khung người sẽ được chuyển đến đầu cùng cánh tay, giúp tăng cường sức dũng mạnh của khung người và cải cách và phát triển cân bằng và tài năng tập trung. Tuy nhiên, việc triển khai tư cố đầu đứng cần phải được tiến hành đúng cách để tránh bị chấn thương và tổn thương.

Hướng dẫn thực hiện:

Bắt đầu bằng phương pháp đặt một chiếc khăn hoặc một chùm tóc bên dưới cổ để giữ lại đầu làm việc đúng vị trí.Điều điều chỉnh tay và khuỷu tay để chế tác thành một tam giác cùng với đầu của bạn.Đặt hai bàn tay xung quanh và đặt đầu của doanh nghiệp lên bên trên đó.Nhấc chân lên và điều chỉnh tư rứa sao cho khung hình tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.Giữ tư thế trong tầm từ 10 cho 60 giây, sau đó thoát thoát khỏi tư nuốm đầu đứng.

Lợi ích:

Giúp tăng cường sức mạnh bạo của khung hình và phạt triển năng lực cân bằng và tập trung.Tăng cường lưu giữ thông máu đến não bộ, giúp giảm stress và nâng cao tâm trạng.Tăng cường khối hệ thống miễn dịch và tránh giảm bệnh tật.Giúp giảm đau đầu và giảm triệu triệu chứng của bệnh dịch hoa mắt.Cải thiện hệ tiêu hóa và tránh giảm táo bón.

4. Natarajasana (Tư cầm vũ công)

Natarajasana hay còn gọi là tư núm vũ công là một trong tư nuốm Yoga yêu cầu cân nặng bằng, sự linh hoạt cùng sự tập trung. Dưới đó là các sệt điểm, phía dẫn thực hiện và ích lợi của tư thế vũ công

Đặc điểm:

Tư cầm này yêu cầu khung người đứng trên một chân cùng giữ thăng bằng bằng cách nâng chân còn lại lên cao phía sau đầu.Điều chỉnh thân bên trên và bảo trì thăng bằng.

Hướng dẫn thực hiện:

Bắt đầu đứng thẳng trên một chân, cùng với bàn chân đối lập với khía cạnh đất.Nâng chân còn sót lại lên phía sau cùng giữ chân bằng tay phải hoặc tay trái. Còn nếu như không thể duy trì được chân bằng tay, hoàn toàn có thể sử dụng một chế độ hỗ trợ.Tập trung vào một trong những điểm trước mặt để giữ thăng bằng và bảo trì tư cố kỉnh trong vài giây.Thoát thoát ra khỏi tư cầm và lặp lại với chân kia.

Lợi ích:

Tư rứa vũ công giúp thăng bằng và tăng thêm sự linh hoạt mang lại cơ thể.Nó thao tác với cơ chân, tăng tốc sức táo bạo và sự ổn định định.Tư cố kỉnh này cũng giúp giảm căng thẳng và tăng kĩ năng tập trung của bạn.Tạo sự cân bằng giữa trí óc cùng cơ thể, giúp cho bạn cảm thấy thư giãn và tĩnh trung ương hơn.

5. Vrischikasana (Tư vắt rắn)

Tư ráng Vrischikasana, hay còn được gọi là tư vậy Rắn, là 1 trong tư vắt yoga nâng cao, yêu mong sự linh hoạt với sức mạnh khung người để thực hiện. Sau đây là chi tiết đặc điểm, phía dẫn tiến hành và lợi ích của tư thế này

Đặc điểm: Khi tiến hành tư gắng Vrischikasana, fan tập vẫn đứng bên trên đầu và chuyển chân lên cao đến khi nó vuông góc với đất, trong khi đôi tay được bỏ lên trên sàn với thân được choạc thẳng từ trên đầu đến chân.

Hướng dẫn thực hiện: 

Bắt đầu bằng cách đứng trên tay cùng đầu, với đôi tay được bỏ lên sàn và những ngón tay nhắm tới phía trước.Sau đó, gửi chân lên cao đến khi chúng vuông góc cùng với đất, giữ bọn chúng chặt và duỗi thẳng.Giữ độ ổn định bằng phương pháp giữ đầu cùng cổ thẳng, thay đổi sâu và triệu tập vào việc giữ thăng bằng trong tư thế.Giữ tứ thế trong vài giây và kế tiếp thả chân xuống để xong xuôi tư thế.

Lợi ích:

Cải thiện tứ thế và bức tốc sự cân đối của cơ thể.Giảm căng thẳng và lo lắng, tăng tốc tinh thần với tập trung.Tăng cường sự kiên nhẫn và sự điều hành và kiểm soát của phiên bản thân.Cải thiện hệ tiêu hóa cùng hệ tuần hoàn của cơ thể.

6. Urdhva Kukkutasana (Tư cầm cố gà bên trên cao)

Urdhva Kukkutasana, nói một cách khác là tư chũm gà bên trên cao, là trong số những tư rứa yoga rất khó. Dưới đấy là đặc điểm, hướng dẫn thực hiện và tác dụng của bốn thế này .

Đặc điểm:

Tư rứa gà trên cao được thực hiện bằng phương pháp đặt tay lên phương diện đất, tiếp đến đẩy khung hình lên sao để cho chân không va đất.Tư cầm này yêu cầu sự thăng bằng và mức độ mạnh toàn diện của cơ thể, nhất là tay, cánh tay với bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

Bắt đầu bằng tư cụ chó trỏ xuống, nhị tay choạng thẳng với đặt xuống sàn nhà, chân rộng bằng vai cùng đầu gối khá gập.Sau đó, dịch chuyển trọng chổ chính giữa của khung hình lên cho tay, giữ thăng bằng và đẩy khung người lên làm sao cho chân không đụng đất. Giữ bốn thế này trong vài giây trước lúc trở về tư thế chó trỏ xuống.

Lợi ích:

Tư gắng gà trên cao giúp bức tốc sức mạnh mẽ cơ tay, cánh tay, vai với bụng.Nó cũng giúp nâng cao thăng bởi và tập trung.Tư thế này còn có thể giúp giảm mệt mỏi và sa thải stress.

7. Padmasana (Tư cố kỉnh sen)

Padmasana hay còn được gọi là tư gắng sen là giữa những tư ráng yoga cơ phiên bản và được sử dụng thoáng rộng trong các tập luyện yoga. Dưới đấy là đặc điểm, phía dẫn triển khai và tác dụng của Padmasana.

Đặc điểm:

Tư nỗ lực Padmasana đòi hỏi người tập phải bao gồm sự linh hoạt và tập trung để thực hiện. Fan tập nên ngồi chắc chắn là trên mặt đất với đôi bàn chân bị xoắn lại và đặt lên đùi. Điều này đòi hỏi sự triệu tập và hoạt bát của cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

Ngồi reo gót chân đề xuất lên đùi trái và chuyển gót chân trái lên đùi phải.Đặt nhị tay lên đầu gối cùng giữ đầu thẳng.Giữ thở và triệu tập vào cảm xúc căng thẳng sinh sống đầu gối và bàn chân.Thở ra cùng lặp lại quá trình trên với chân kia.

Lợi ích:

Giúp thư giãn tâm trí và tăng cường khả năng tập trung.Cải thiện độ linh hoạt của đầu gối, mắt cá chân chân với cổ chân.Giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và lo âu.Kích hoạt các cơ bắp của đùi, chân với hông.Tăng cường tuần hoàn máu và bức tốc chức năng tiêu hóa.Giúp thư giãn khung hình và tinh thần, đặc biệt là vào cuối buổi tập luyện.

8. Tittibhasana (Tư thế con kiến)

Tittibhasana, hay có cách gọi khác là tư thế con kiến, là trong những tư chũm Yoga khó khăn nhất và yêu cầu sự triệu tập và linh động cao. Dưới đấy là các quánh điểm, phía dẫn thực hiện và tiện ích của Tittibhasana.

Đặc điểm: Trong tư thế này, người tập sẽ nằm úp bụng, đặt tay với chân lên khía cạnh đất cùng dùng sức khỏe của cơ vùng bụng để nhấc từ đầu đến chân lên, giống hệt như con con kiến đang bò lên một cây.

Hướng dẫn thực hiện:

Bắt đầu trong bốn thế nằm úp bụng, tay đặt mặt hông, lòng bàn tay phía lên trên.Cho chân dần dần nhấc lên khỏi khía cạnh đất, lần lượt từng chân.Đặt lòng bàn tay xuống phương diện đất với dùng sức khỏe của cơ vùng bụng để nhấc khắp cơ thể lên, duy trì thăng bằng bằng cách đẩy lòng bàn tay xuống cùng nâng đầu gối lên.Giữ bốn thế vào vài giây rồi thả xuống đất.

Lợi ích:

Tăng sức khỏe và độ bền cho cơ bụng, lưng, tay với chân.Cải thiện sự linh hoạt của các khớp với cơ thể.Giúp nâng cao cân bằng và tăng sự tập trung và kiên nhẫn.

9. Bakasana (Tư thế nhỏ quạ)

Bakasana hay nói một cách khác là tư thế con quạ, là trong số những tư núm yoga nâng cao. Đây là một trong những tư cố gắng trọng tâm, tập trung vào sự cân đối và sức mạnh của tay và cơ bụng.

Đặc điểm:

Tư thế nhỏ quạ ban đầu từ tứ thế ngồi xổm, với cánh tay được đặt lên trên đùi và bàn chân đặt chính giữa hai tay.Từ tư thế này, người tập yoga sẽ di chuyển trọng trọng tâm của cơ thể sang phía trước cùng đẩy chân lên để nâng cả khung người lên đứng bên trên cánh tay.Bàn chân sẽ được giữ gọn gàng lại gần hông, và cơ thể được giữ lại thăng bằng trên nhị tay.

Hướng dẫn thực hiện:

Bắt đầu bằng tư rứa ngồi xổm, với cẳng chân đặt ở vị trí chính giữa hai tay cùng cánh tay để lên đùi.Đẩy trung tâm của cơ thể sang phía đằng trước và dịch rời trọng lượng của khung người sang cánh tay.Giữ cơ thể thẳng đứng cùng nâng cẳng bàn chân lên nhằm nâng cả khung hình lên đứng bên trên cánh tay.Giữ thăng bằng trong tư thế này vào khoảng thời gian tùy ý, kế tiếp hạ khung hình trở lại tứ thế ban đầu.

Lợi ích:

Tập trung vào sức khỏe của tay, cơ bụng và cơ chân.Tăng cường sự cân đối và khả năng tập trung.Tăng tính linh hoạt của khung người và sút stress.

10. Koundinyasana (Tư nỗ lực cò – hết sức khó) 

Koundinyasana là một trong những tư vậy yoga nâng cao và yên cầu sự cân bằng, khả năng tập trung và sức mạnh từ cánh tay và cơ bụng. Dưới đây là chi tiết về quánh điểm, hướng dẫn tiến hành và lợi ích của bốn thế Koundinyasana.

Đặc điểm:

Tư vắt Koundinyasana được xem là một tư thế trở ngại của yoga bởi vì yêu mong sự cân bằng và triệu tập tuyệt đối.Tư cầm này bao gồm việc dựa vào tay, chân cùng khối thân để gia hạn sự bất biến và cân bằng.Có nhiều vươn lên là thể của bốn thế này, nhưng mà cơ phiên bản là cả hai chân đều được kéo lên nhanh đạt gần ngực, trong khi tay phải dựa vào mặt đất với tay trái duy trì ở sau lưng.Khi triển khai tư cố kỉnh này, tín đồ tập yoga cần phải giữ cho cơ thể mình phía trong một mặt đường thẳng bảo trì sự cân bằng và tránh rung động.

Hướng dẫn thực hiện:

Bắt đầu bằng tư thế chó xuống dưới (Adho Mukha Svanasana) cùng đặt nhị chân sát với tay phải.Đưa khung hình xuống phía trước, đồng thời đẩy chân lên nhằm chân phải có thể được để lên trên trên cánh tay phải, bên trên bàn tay của bạn.Nâng chân trái lên với kéo chân lên gần ngực, đồng thời giữ đầu gối chắc hẳn rằng vào cánh tay trái.Giữ cơ thể thẳng và nên tránh đung đưa, giữ bốn thế này trong vài giây trước lúc trở về tư thế chó trở lại.

Lợi ích:

Tư chũm Koundinyasana giúp tăng cường sức mạnh mẽ của cánh tay, cơ vùng bụng và chân.Tư gắng này cũng giúp tăng cường khả năng tập trung và cân đối của bạn tập yoga.

Một số xem xét khi thực hiện các bốn thế Yoga khó

Khi tiến hành các tứ thế yoga khó, cần xem xét một số điểm quan trọng sau nhằm đảm bảo an ninh và hiệu quả:

Luôn thực hiện các đụng tác khởi động trước khi ban đầu thực hiện các tư cầm yoga, giúp cơ thể được ấm lên và tránh giảm chấn thương.Tập trung vào khá thở với không ép buộc phiên bản thân vào những tư thế, nếu cảm giác đau hoặc tức giận thì hãy hoàn thành ngay.Điều chỉnh tư thế sao cho tương xứng với khả năng của bản thân, không ép buộc bạn dạng thân đến cả quá sức.Giữ thăng bằng và triệu tập vào trung tâm của cơ thể, tránh tăng cường hay kênh nặng trĩu lên một bên.Nếu có vấn đề về cột sống hoặc chấn thương ở các khớp, nên hỗ trợ tư vấn với chuyên viên y tế hoặc thầy giáo yoga trước lúc thực hiện.Không quá lo ngại về việc làm đúng hay sai, hãy triệu tập vào quy trình thực hiện và cảm nhận những tác hễ của bốn thế đến cơ thể và tinh thần.Sau lúc thực hiện, hãy sống và triệu tập vào khá thở, bên cạnh đó uống nước và hỗ trợ dinh dưỡng mang đến cơ thể.

Tổng kết

Trong bài viết này, công ty chúng tôi đã giới thiệu cho mình top 10 tư thế yoga khó khăn nhưng rất có lợi cho sức mạnh của bạn. Tuy nhiên, triển khai những tứ thế này đòi hỏi sự chuyên môn và khả năng cao, do vậy, công ty chúng tôi khuyên chúng ta nên thực hiện dưới sự đo lường và thống kê của người huấn luyện và đào tạo hoặc thầy giáo yoga chuyên nghiệp hóa để đảm bảo bình yên và đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nếu nhiều người đang tìm kiếm một lớp học tập Yoga, TA Galaxy là một trong những nơi tuyệt đối hoàn hảo để bắt đầu. Với việc hỗ trợ, lý giải từ phần đa master yoga bài bản và sức nóng tình,, bạn cũng có thể dễ dàng chinh phục các tư thế yoga khó. Họ để giúp đỡ bạn hiểu rõ hơn về cách tiến hành đúng kỹ thuật, kiểm soát và điều chỉnh tư thế và nên tránh những gặp chấn thương không mong muốn.

Đến với TA Galaxy, bạn có thể hoàn toàn yên vai trung phong và tận thưởng những công dụng tuyệt vời mà những tư vậy yoga khó đem lại cho sức mạnh của mình. Hãy truy vấn vào hoặc call đến đó hotline để được hỗ trợ tư vấn thêm .